Focaccia de tomates cherry y romero

 

Ingredientes

500 g de harina de trigo de fuerza (o panadera)
350 ml de agua templada
7 g de sal fina
3 g de levadura seca de panadería (o 10 g de levadura fresca)
3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
8 tomates cherry
1 rama de romero fresco (solo las hojas)
1 puñado de sal gruesa
(6 raciones ▪︎ 295 kcal por ración)

Preparación

1. Introduce en un bol amplio la harina, la sal fina, la levadura seca y el agua templada. Mezcla bien con una cuchara o espátula hasta incorporar por completo todos los ingredientes y formar una masa irregular, sin necesidad de amasar. Cubre el bol y deja reposar a temperatura ambiente durante 20 minutos.
2. Humedécete una mano con agua para que no se te pegue la masa, despégala de las paredes del bol y haz 3 o 4 pliegues sobre sí misma en el aire para generarle tensión. En cuanto notes que la superficie del bollo se vuelve más lisa, vuelve a cubrir el bol y deja reposar otros 20 minutos.
3. Vierte dos cucharadas de aceite de oliva en una fuente para horno (de unos 25x30 cm) cubriendo bien toda la base. Coloca la masa dentro, distribúyela de forma pareja con las manos, cúbrela con papel film y déjala fermentar dentro de la nevera o refrigeradora entre 12 y 24 horas (si tienes prisa, puedes dejarla leudar durante 3 horas a temperatura ambiente).
4. Saca la masa de la nevera, vierte un chorrito de aceite de oliva por encima y embadurna también tus manos. Presiona la masa firmemente con la punta de los dedos en toda la superficie para formar los clásicos agujeros y generar burbujas de aire.
5. Precalienta el horno a 230 °C. Reparte por encima de la focaccia los tomates cherry cortados por la mitad, las hojas de romero fresco al gusto y corona espolvoreando un puñado de sal gruesa.
6. Introduce la fuente en el horno y cocina durante 20 minutos a temperatura alta hasta que la superficie esté bien dorada (si tu horno es de gas y no dora por arriba, colócala los últimos minutos en la parte más baja para recibir el calor directo superior).
7. Retira del horno, desmolda la focaccia con cuidado y déjala enfriar sobre una rejilla antes de cortarla y servir.

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Bastoncitos de berenjenas con salsa de yogurt

Ingredientes

2 berenjenas medianas (bien firmes)
2 cucharadas de pan rallado
4 cucharadas de queso parmesano rallado
2 cucharadas de sésamo
2 cucharaditas de orégano seco
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
1 pizca de sal y pimienta al gusto

Para la salsa de yogur:
1 yogur griego natural
Zumo de media lima (o limón)
1 cucharada de albahaca, cilantro o hierbabuena fresca (finamente picada)
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
1 pizca de sal
(4 raciones ▪︎ 245 kcal por ración)

Preparación

1. Corta las berenjenas primero en rodajas y luego en bastones del mismo grosor.
2. Coloca los bastones en un colador, espolvorea abundante sal por encima y déjalos sudar durante 15 o 20 minutos para eliminar el líquido amargo. Pasado ese tiempo, enjuágalos con agua fría y sécalos muy bien con papel de cocina.
3. En un bol amplio, introduce las cucharadas de queso parmesano, las dos cucharadas de pan rallado, las semillas de sésamo, el orégano, una pizca de sal, la pimienta y las dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra. Mezcla bien con una cuchara hasta obtener una pasta espesa.
4. Añade todos los bastoncitos de berenjena al bol con la mezcla crujiente. Usa tus manos limpias o una espátula de silicona para mezclarlos, removiendo con cuidado pero a fondo para que cada bastoncito quede bien cubierto y embadurnado por todos lados.
5. Precalienta el horno a 200 °C con calor arriba y abajo (o ventilador si dispones de él). Coloca los palitos en una bandeja de horno forrada con papel de hornear, extendidos en una sola capa y dejando un poco de espacio entre ellos.
6. Hornea durante unos 20-25 minutos hasta que veas que la cobertura de pan rallado y queso está dorada y crujiente. Puedes darles la vuelta a mitad de la cocción para un dorado uniforme.
7. Mientras se cocina la verdura, prepara la salsa introduciendo en un cuenco el yogur griego, el zumo de lima, la hierba aromática elegida (albahaca, cilantro o hierbabuena) finamente picada, el aceite de oliva y una pizca de sal. Emulsiona batiendo bien con un tenedor.
8. Saca los palitos del horno y sírvelos calientes de inmediato acompañados del cuenco de salsa de yogur para dipear.

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Tapenade

 Ingredientes

125 g de aceitunas negras deshuesadas
1 diente de ajo
1 cucharadita de alcaparras
Zumo de medio limón
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

(4 raciones ▪︎ 125 kcal por ración)

Preparación

1. Pela el diente de ajo y retírale el germen central para que su sabor sea más suave.
2. Introduce en el vaso de la batidora o procesador de alimentos el diente de ajo junto con la cucharadita de alcaparras bien escurridas. Tritura ambos ingredientes primero para que queden bien finos.
3. Incorpora al vaso las aceitunas negras deshuesadas, las dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra y el zumo de medio limón recién exprimido.
4. Trínchalo todo junto utilizando la batidora a velocidad media hasta lograr una pasta consistente y ligeramente granulada, evitando que quede totalmente líquida.
5. Pasa el tapenade a un tarro de cristal y reserva en la nevera hasta el momento de consumir para que se asienten los sabores.

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Mermelada Arandanos y chía

 Ingredientes

• 250 g tazas de arándanos
• 1 cucharada de semillas de chía (10 g)
• zumo de media lima
• Ralladura de la cáscara de la lima

(4 raciones ▪︎ 50 kcal por ración)

Preparación

1. Coloca los arándanos en una olla o sartén.
2. Cocina fuego medio durante unos minutos hasta que los arándanos estén blandos y comiencen a deshacerse.
3. Aplasta los arándanos con un tenedor o lengua, hasta que liberen todo su jugo, añade el zumo y la cáscara de la lima rallada, junto con las semillas de chía y mezcla bien. Cocina unos par de minutos más.
4. Deja reposar la mezcla durante unos 20 minutos.
5. Sirve para acompañar de panqueques, galletas, queso, yogur...

Ensalada ñoquis

 Ingredientes

• 150 g de tomates cherry
• 150 g de ñoquis (frescos o de paquete)
• 1 manojo de rúcula
• 1/2 lima (su zumo)
• c/n queso parmesano en escamas
• c/n albahaca fresca
• c/n aceite de oliva virgen extra
• c/n ajo en polvo, orégano, sal y pimienta 

(4 raciones ▪︎ 195 kcal por ración)

Elaboración

1. Introduce los ñoquis en la freidora de aire con un poco de aceite, sal y orégano. Cocina a 180 ºC durante 12 minutos hasta que estén dorados y reserva.
2. En una sartén a fuego medio, saltea los tomates cherry enteros con aceite de oliva, ajo en polvo y sal hasta que empiecen a ablandarse.
3. Sube la potencia del fuego al final para reducir el jugo de los tomates y conseguir una textura más intensa; después, retira del fuego.
4. Prepara el aliño mezclando el zumo de media lima con sal, pimienta negra molida y un chorro de aceite de oliva hasta que emulsione.
5. Monta la ensalada en una fuente colocando una base de rúcula, los tomates salteados y los ñoquis crujientes.
6. Termina el plato añadiendo las escamas de queso parmesano, la albahaca fresca picada y regando todo con el aderezo de lima.

Crema helada de frutos rojos y muesli de quinoa

Ingredientes:

• 150 g de frutos rojos congelados
• 50 ml de leche desnatada
• 1 cucharada (aprox. 10-12 g) de muesli con quinoa, chía y chocolate negro (Hacendado)

(1 ración ▪︎ 118 kcal por ración)

Elaboración:

1. Coloca los frutos rojos congelados en una batidora o procesador de alimentos.
2. Vierte la leche desnatada bien fría sobre la fruta.
3. Tritura a velocidad alta hasta que la mezcla emulsione y consigas una textura suave y densa, similar a un helado.
4. Sirve la crema en un bol y añade por encima el muesli de quinoa, chía y chocolate para aportar el contraste crujiente y nutritivo.

Melocotones asados

Ingredientes

• 4 melocotones grandes

(8 raciones ▪︎ 75 kcal por ración)

Elaboración

1. Lava los melocotones, pártelos por la mitad y retira el hueso.
2. Coloca las mitades en la cubeta de la freidora de aire con la pulpa hacia arriba.
3. Programa 30 minutos a 180 ºC.

Pastel verduras y queso

Ingredientes

• 1 lámina de masa brisa (quebrada)
• 1 puerro grande
• 1 berenjena mediana
• 1 calabacín mediano
• 1 tomate grande y maduro
• 200 g de setas o boletus
• 100 g de requesón (o alternativa elegida)
• 100 g de queso parmesano (dividido en dos partes de 50 g)
• 1 clara de huevo (para impermeabilizar)
• Tomillo fresco, sal y pimienta
• Aceite de oliva virgen extra (AOVE)

(8 raciones - 237 kcal por ración)

Preparación

1. Precalienta el horno a 160 °C. Corta el puerro en juliana, y la berenjena, el calabacín y el tomate en rodajas de 2 cm. Hornea todas las verduras con AOVE, sal, pimienta y tomillo durante 40 minutos. Al retirar, pásalas a un colador para eliminar todo el exceso de agua mientras templan.
2. Sube el horno a 180 °C. Estira la masa en el molde, pínchala con un tenedor y hornea "en blanco" (con peso encima o papel de horno) durante 10 minutos.
3. Retira la masa del horno, quita el peso y pincela la base con clara de huevo batida. Hornea 2 minutos más. Esto creará una película protectora contra la humedad.
4. En un bol, combina las verduras bien escurridas con el requesón y los primeros 50 g de parmesano.
5. Vierte la mezcla sobre la masa precocinada. Reparte los otros 50 g de parmesano por encima. Hornea a 180 °C durante 30-40 minutos hasta que los bordes estén dorados y firmes.
6. Deja enfriar el pastel sobre una rejilla. Esto permite que el vapor escape por debajo y la masa no se humedezca al enfriarse.

* Opciones para sustituir el requesón, y el impacto calórico por cada 1/8 de pastel:

• Mascarpone (250 g)  343 kcal 
• Queso Crema Light (250 g)  265 kcal 
• Yogur Griego (250 g)  255 kcal (una vez pesado filtrar 2h mínimo)
• Queso 0% + 1 Huevo (200 g)  248 kcal 
• Opción Requesón (100 g)  237 kcal